中国居民膳食指南app

中国居民膳食指南app是一款非常实用的免费健康饮食指导软件，这里整理了人体正常需要摄入的全部营养成分，并且能在线了解自己当前的状态，做出更加健康的饮食建议，十分的全面，相信大家都能养成良好的饮食习惯。

中国居民膳食指南app特色

1、海量资讯

其中也添加了现成的生活常见饮食建议，这里给出的膳食指南十分的专业，大家都能让自己的饮食变得更科学；

2、意见反馈

如果你在日常的阅读当中发现了任何的错误，都能整理并反馈给平台，这样才能保障后续用户线上浏览的正确性；

3、页面整洁

软件内还整理了丰富的工具，页面排版的清爽干净，完全不会影响到日常的使用，同时还能在线进行编辑和分享；

4、饮食介绍

这里结合大家日常的饮食习惯整理了很多分类，大家可按照自己的情况来进行编辑，并能看到自己比较明显的饮食变化。

中国居民膳食指南app新手使用教程：

1、你直接将软件从桌面上点击进入其中，这里展示的资讯十分的紧密，但是页面完全无广告；

2、随后，你可以在页面中间找到部分膳食指南，这里对大家的生活习惯讲解的非常丰富；

3、紧接着，其中的文章简单易懂，即使你是新手也能快速的找到新的工具；

4、最后，还可以找到关于老年人的专业指南，也对饮食方面讲解的非常具体。

中国居民膳食指南app推荐理由

以2016年的《中国居民膳食指南》为参照，2022年中国又新推出更适合我们当前的膳食指南，以新的八大准则更适合当前中国人的膳食指南。

第14章：人人都该懂点儿《中国居民膳食指南》

好书共读《你是你吃出来的》

2024年8月14日阅读

第三部分：中国式平衡膳食

阅读之我见

准则一：食物多样，合理搭配

核心推荐：

1、坚持谷类为主的平衡膳食模式。

2、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3、平均每天摄入12种食物，每周35种以上，合理搭配。

4、每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g ，薯类50-100g。

准则二：吃动平衡，健康体重

核心推荐：

1、各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2、食不过量，保持能量平衡。

3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每天2-3天。

5、减少久坐时间，每小时起来动一动。

准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

核心推荐：

1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

2、餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占50%。

3、天天吃水果，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4、吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

5、经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

准则四：适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

核心推荐：

1、鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。

2、每周最好吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g，畜禽肉300-500g。

3、少吃深加工肉制品。

4、鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

5、优先选择鱼，少吃肥肉、烟薰和腌制肉制品。

准则五：少盐少油，控糖限酒

核心推荐：

1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。

2、控制添加糖的摄入量，每天不超过50

g，最好控制在25g以下。

3、反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

4、不喝或少喝含糖饮料。

5、儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性患者不应饮食。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

准则六：规律进餐，足量饮水

核心推荐：

1、合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

2、规律进餐、饮食适度 ，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

3、足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

4、推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮水，不用饮料代替白水。

准则七：会烹会选，会看标签

核心推荐：

1、在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。

2、认识食物，选择新鲜的、营养密度高的食物。

3、学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。

4、学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。

5、在外就餐，不忘适量与平衡。

准则八：公筷分餐，杜绝浪费

核心推荐：

1、选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。

2、食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

3、讲究卫生，按需备餐，提倡分餐不浪费。

4、珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

5、做可持续食物系统发展的践行者。